ダイエットに必要なのは１日３回のたんぱく質補給！　ロータリー院　

こんにちは。受付です(*’ω’*)

梅雨の時期が段々と近づいてきましたね・・・今日は朝からジメジメしています(^^;)

最近では、紫陽花が綺麗に咲き始めましたね♪

 

さて、今回はタイトルにもありますように「ダイエットとたんぱく質」のお話です٩( ‘ω’ )و

最新の研究では、「１日の推奨量のたんぱく質を摂れていても、３食の摂取量に偏りがあると、筋肉量は低下してしまう」

ということが分かっています。

 

これは、ダイエットにおいても、とても重要なことなんです！

なぜなら・・・体についた脂肪を燃やすのは主に筋肉であり、筋肉量が少ないと、脂肪が燃えにくい体になり、やせにくい！

 

よくある・・・「無理な食事制限は、筋肉を減らすだけ」なんです！

空腹時（エネルギー不足）には、筋肉のたんぱく質が分解され、エネルギー源となります。

食事で十分なたんぱく質が補給されないと、筋肉は分解され続け、見る見るうちに減っていってしまいます。

 

これでは、ダイエットをしていても、効率が悪くなってしまいます( ﾟДﾟ)

 

目指すべきは「なるべく筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすこと」

「朝・昼・夜」の毎食で、たんぱく質を十分に摂取することです！

 

たんぱく質の目安量は、１食あたり２０～３０ｇです。

たんぱく質のおおよその量は「手測り」で分かります。

肉や魚の場合、「手のひらとほぼ同サイズの量で、およそ１００ｇ（たんぱく質２０ｇ）」

と覚えておくのが便利です(*’▽’)

 

「食べると痩せる」たんぱく質は、まさにダイエットの最強の味方ではないでしょうか(*’ω’*)

 

「面白いほどわかる　たんぱく質の新常識」藤田　聡　監修から引用。

 

やがわ整骨院ロータリー院