疲れた時は・・・甘いものではなく、たんぱく質を摂りましょう！　ロータリー院

こんにちは。受付です(*’ω’*)

 

さて、今回は・・・「疲れたときは、たんぱく質を摂りましょう！」というお話です。

 

「疲れたときは、甘いものじゃなくて？( ﾟДﾟ)」

 

よく聞く、「疲れたときには甘いもの」・・・何故、甘いものが疲れたときに良いのでしょうか？

それは・・・疲労時にあまいものを食べると、吸収の早い糖質によって体にエネルギーが供給され、

一時的に的に疲れが軽くなったように感じるからなんです！

 

実際、疲れが軽くなった～٩( ‘ω’ )و

と感じるからこそ、これだけ多くの人に認識されているわけですね！

しかし、あくまで一時的なものであることと、「血糖値スパイク」と呼ばれる血糖値の急変動によって、

だるさや眠気が起きてしまうといったことがあります。

 

一時的なものではなく、疲れを解消したい！と考えるならば・・・

糖質よりもたんぱく質を摂るようにしましょう！٩( ‘ω’ )و

 

それには、必須アミノ酸（体内では作ることができない）を食事から摂る必要があります！

必須アミノ酸全９種類のうち、特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の必須アミノ酸３種には

筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を抑制する働きがあるほか、筋肉疲労にも大きな効果を発揮します。

そして、これら必須アミノ酸３種を総称して、「BCAA」呼びます。

 

「バリン」・・・・・効果：体の成長を促したり、筋肉を強化したりする。

　　　　　　　　　　多く含む食材：レバー、マグロの赤身、カツオ、チーズ、カシューナッツなど。

 

「ロイシン」・・・・効果：筋肉を強化する働きが強い。肝臓の機能を高める作用もある。

　　　　　　　　　　多く含む食材：高野豆腐（乾燥）、ホッケ、鶏むね肉、黒マグロ、カツオなど。

 

「イソロイシン」・・効果：筋肉を強化するほか、神経の働きをサポートする作用もある。

　　　　　　　　　　多く含む食材：鳥むね肉、サケ、ブリ、マグロの赤身、チーズなど。

 

 

でも・・・食事から摂るのはなかなか・・・(^^;)

そんな時は・・・おやつ代わりに、チーズやヨーグルト、小魚やナッツなどがおすすめです٩( ‘ω’ )و

 

カバンに「小魚アーモンド」を忍ばせて・・・疲れた時に(*´ω`*)

チーズやヨーグルトを間食でチョイス♪

プロテインバーで「BCAA」を簡単に摂取！

 

「疲れたなぁ・・・たんぱく質摂ろう(*´ω`*)」

という時代がいつかくるのかなぁ・・・と期待している私です(*’▽’)

 

「面白いほどわかる　たんぱく質の新常識」藤田　聡　監修から引用。

 

やがわ整骨院ロータリー院