やがわ整骨院 本院ブログ

プランクポーズ

こんにちは!スタッフの左治木です。
先日アップした記事で、肝心の筋トレの方法について一切触れておりませんでした・・・(笑)

 

お待たせいたしました!私、

今この方法で頑張っておりますburn

 

 

プランク

 

このポーズを数秒キープする!

 

以上!

ほら、かんた~ん(笑)
ちなみに撮影していただいた安田先生に「体がくの字になってます!」と注意され、フォームを訂正しております・・・きっつー!手の甲に浮かぶ血管がリアル!

頭から足まで、まっすぐにしてキープすることで

背骨を支える背中の筋肉・お腹の筋肉が鍛えられるので、フォームは大事です。

 

安田先生、ありがとう。(きついけど)

やり方の基本は、

●「1日20秒」キープからスタート

●5日間やったら1日休み

●2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。

徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。

初日は、プランク20秒。

2日目も、20秒。

3日目は、30秒。

4日目は、30秒。

5日目は、40秒。

6日目は、お休み。

7日目は、45秒。・・・

こんな感じです。

面倒くさがりの私は、スマートフォンで専用のアプリを使っています。秒数やお休みの日まで全部管理してくれるので楽ですー。

現在2分キープでやっていますが、このままだと最終日には5分キープになる・・・!で、できるかなehe

完走目指して頑張ります~gyagya

では!!

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