やがわ整骨院 ロータリー院ブログ

おいしく健康に

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おはようございます。受付です(*´ω`)

本日も暑い日が続いていますね。東京は29℃と蒸し暑い陽気です。

 

5・6月は体調管理が難しい時期・・・

暑い日が続くと食欲も落ちてきます(´ω`*)

最近特に冷房の効いた所から外に出た時の温度差で、

「暑すぎる・・・」と言葉が出てしまい

お昼ごはんを考えるにも「さっぱりしたものが良いな・・・」

と思う今日この頃・・・

 

皆様はいかがでしょうか。食事はこの時期体調管理にはかかせないものです。

野菜は沢山食べたい・・・でも偏ると・・・

昨日紹介したGI値を参考に食事のときは野菜の多いものから食べています。

それでも食事はバランスが命!!

 

管理栄養士監修の食事というレシピサイトを見つけました(´ω`*)

どれも美味しそう♪

テーマ別レシピや症状・目的別の食事なども載っていて、とても分かりやすいサイトです。

会員登録(無料)をすると自分の食事基準に合った献立が作れます!

性別・名前・身長・体重・運動量などを登録すると・・・献立メニューが作成できます。

献立を主菜・主食・副菜・汁物・デザート/ドリンク・ごはん・その他の項目から選びます。

 

ちなみに私は・・・こんな感じです(´ω`*)

 

献立

主菜・主食     レンジでお手軽!鶏と野菜のねぎ塩だれ

副菜        簡単✿ささみとたたき胡瓜の中華風ごま和え

汁物        めかぶスープ

ごはん・その他   ごはん(白米)1杯(175g) 

 

エネルギー     530/621kcal
たんぱく質     29.4/31.1g
脂質        8.6/17.3g
炭水化物      85.5/93.2g
食塩相当量     2.4/2.5g
食物繊維      5.1/12g

 

詳しい栄養価もでます(*´ω`)

 

エネルギー530kcalたんぱく質29.4g脂質8.6g炭水化物85.5g食物繊維5.1g食塩相当量2.4g

カリウム981mgカルシウム65mgマグネシウム75mgリン383mg鉄1.6mg亜鉛3.3mg

ビタミンA186µgビタミンE1.6mgビタミンB10.30mgビタミンB20.35mgビタミンB60.64mg

ビタミンB120.7µg葉酸114µgビタミンC58mgビタミンD0.4µgコレステロール87mg

 

献立は保存出来るので、参考になりますね(´ω`*)

簡単に出来るので、毎日の献立を考えるのに大変という時は便利です♪

 

管理栄養士が選ぶおすすめ日替わりレシピというのがあるのですが

本日は「塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼」です。

調理も簡単♪ヘルシーでボリューム満点!!これからの夏バテにとても良いレシピですね。

皆様も是非作ってみてはいかがでしょうか(*’▽’)

 

おいしい健康

 

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