腰を守る生活上の工夫７ヶ条！

こんにちは！
三寒四温の言葉通り、目まぐるしく気温が変わる日々が続いていますが、体の調子はいかがでしょうか。風邪など召されていませんか？今年は気候の影響か、体調を崩したり、痛みが急に表れる方が多いように感じます。

今回の健康通信では、今の時期こそ心掛けたい、「腰を守る、生活上の工夫７ヶ条」をお伝えします！

腰を急な痛みや不調から守るには、次のことを意識すると効果的です。

1. 常に背すじを伸ばすことを意識する。
2. 立っている時にはお腹やおしりに力を入れる。
3. 机に向かうときは、椅子に深く掛け上半身を机に近づける。
4. うつぶせ寝は避け、仰向けで膝を軽く曲げるか、横向きで寝る。
5. 荷物を持ち上げる時は、膝を十分に曲げ身体を荷物に近づける。
6. 急激な動作を避ける。
7. 定期的にストレッチなどの軽い運動をする。
腰を守るストレッチと軽い運動でおススメはこちらです！

1. 腰・背のストレッチ

仰向けに寝て両手で片膝を抱える。ゆっくり呼吸しながら胸に引き寄せ１０秒保つ。必ず左右おこなってください。