梅雨の時期に備えて体調管理をしましょう！ ロータリー院
こんにちは。受付です(*’ω’*)
段々と梅雨の時期に入ってきましたね。
朝換気をしていると、湿度60％近くなることも多くなってきました。
梅雨の時期といえばジメジメ・・・カビが気になりだす時期でもありますが・・・
体調にも影響が出でくる時期でもありますね(^^;)
この時期に備えて、対策をしておくことがおすすめです٩( ‘ω’ )و
以下に載せておきます。
①湿度管理を行う
湿度をチェックできる温湿度計などがあるとOK！
湿度は40％から60％が快適とされています。
エアコンのドライ機能。除湿器などで湿度を下げて調整してみましょう。
②食欲不振・疲労回復の効果のある食材を摂取する
食欲不振や疲労回復に
ビタミンB1・・・多く含まれる食品 ➩ 豚肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳など
ビタミンＢ1の吸収を助ける働き
アリシン・・・・多く含まれる食品 ➩ 玉ねぎ・ねぎ・にら・にんにくなど
食欲促進、胃腸の働きを活発に
クエン酸・・・・多く含まれる食品 ➩ 梅干し・酢・柑橘類、キウイフルーツ、いちごなど
※ビタミンCと一緒に摂取することで効果の発揮します
ビタミンB1の働きを促進させるためにも、たんぱく質の摂取は重要！
たんぱく質・・・肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれます。
※最近ではコンビニやスーパーでもたんぱく質食品が増えてます٩( ‘ω’ )و
最期に院長おすすめ♪疲労回復レシピのご紹介です(*’▽’)
簡単！疲労回復に・・・『豚のてりやき丼』
材料
・豚（しゃぶしゃぶ肉）
・玉ねぎ
・きゅうり
・てりやきのたれ
・塩
・ご飯
①玉ねぎは薄くスライスし、水にひたして辛みをとっておく。
きゅうりも薄くスライス(輪切り)し、塩でもみ込んでおく。
②豚（しゃぶしゃぶ肉）をお湯で湯がいて、湯切りする。
③②をボールに移し、てりやきのたれを絡める。
④丼にご飯➩玉ねぎスライス➩きゅうり➩たれを絡めた豚しゃぶ肉をのせて完成！
お好みで最後にてりやきのてれをかけても(*’ω’*)♪
梅雨の体調不良を乗り切りましょう！٩( ‘ω’ )و
