免疫力を回復させるには・・・　ロータリー院

こんにちは。受付です(*’ω’*)

先週は暖かい日が続いていましたが、今週は肌寒くなる日も・・・

この時期体調を崩される方も増えてきますので、お気をつけ下さい。

 

体調が崩れる＝免疫力が落ちる　と言いますが・・・

 

ウイルスや細菌から体を守るため、日々体内で働いているのが「免疫細胞」です。

この免疫細胞はたんぱく質が材料となっているので、たんぱく質を毎日摂れば、

免疫細胞が順調に作られるのはもちろん、筋肉量が維持されて代謝が上がるため、

免疫細胞が元気になります٩( ‘ω’ )و

 

「免疫力低下」のサインは以下の6つです。

 

・カゼをひきやすい

・便秘や下痢をしやすい

・体が冷えやすい

・よく眠れない

・気分が落ち込みやすい

・口内炎ができやすい

 

1つでも心当たりがある場合は、免疫力が落ちている可能性があります。

たんぱく質が豊富な食事を取り、体を休めて免疫力を回復させましょう！

 

また、カゼをひいたときや、体調が悪いときには、おかゆやうどんなど、

炭水化物中心の食事を取る人が多く見られますが・・・

「早く良くなりたい」という場合には、たんぱく質を摂取することが大切です。

 

そこで、おすすめしたいメニューが

 

・卵がゆ、卵うどん・・・・・食べやすい定番メニューにたんぱく質豊富な卵をプラスしたもの。

・茶碗蒸し・・・・・・・・・卵やかまぼこはたんぱく質食品。のどごしも良く、体調が悪い時でも食べやすいのでおすすめ♪

・白身魚、豆腐、ささみ・・・鍋風にして温かくいただく、お粥の具材としてトッピングするのも良いです。

 

ちなみに・・・なかなか作る時間がない・・・体調が悪くて作れない・・・

その場合にはレトルトのお粥や冷凍(鍋焼き)うどんなどに卵を入れたり、茶わん蒸しはスーパーでも売っていますね♪

 

そして、普段意識して取る場合にも、簡単に済ませたいという方には、プロテイン飲料やたんぱく質多めのサラダチキン。

最近ではパンやサンドイッチにもたんぱく質表示されているものが増えています。おやつ代わりにプロテインバーなんかも(*’▽’)

 

ちなみにロータリー院下のファミリーマートで売っている「サラダチキンとたまごのサンド」

たんぱく質17ｇは一食分に近い(毎食20ｇ目安)ですね♪

 

たんぱく質を意識した食生活で、免疫機能をうまく機能させていきましょう٩( ‘ω’ )و

 

「面白いほどわかる　たんぱく質の新常識」藤田　聡　監修から引用。

 

やがわ整骨院ロータリー院